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靠谱的专注力训练方法有哪些?提升孩子专注力的训练方法?

发布时间:2020-11-18 14:50:17 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

靠谱的专注力训练方法有哪些?提升孩子专注力的训练方法?

1、注重任务训练这是一种传统有效的方法。这种方法主要用在线下专注力培训机构,导师带一组几个孩子用教具做培训。如果按每周两节课计算,每次一小时,一年的价格大概在2万元左右。

2、脑电生物反馈离线机制通常以其作为集中任务训练的第一辅助方法,价格同上。这是近年来流行的前沿方法。虽然方法稳定,但培训时长、频率和内容在学术界仍处于探索阶段。这种方法的缺点是不能在家里做,必须在正规单位训练。培训机构的仪器水平可能参差不齐,可能影响培训效果。

3、正念冥想放松练习是近年发现的一种有效简单的促进注意力集中的方法,线下机构很少使用,最多是在开始注意力集中任务训练前深呼吸放松。

靠谱的专注力训练方法有哪些?提升孩子专注力的训练方法?(图1)

4、使用计时器

在做事情之前,我们可能会制定计划并列出清单。所以在具体操作中,我们可能不在乎速度,只在乎最终的结果。为了提高专注力,你可以尝试用计时器限制一切。简单来说,计时器的作用就是制造紧迫感,让大脑意识到接下来,一定要努力。只有按下计时器,我们在过程中才会加速,大脑才会更加专注。考虑到专注力的连续性,我们练习的时候,任何零散的工作最好的时间限制是15分钟。使用高粒度的大脑有助于养成快速对焦的习惯。15分钟后呢?设定5分钟的休息时间是很好的搭配。比如你要读一个小时的书,相比15分钟加5分钟的循环模式,后者显然效率更高。不要抱怨我们的时间支离破碎,而是用这种破碎感来提高自己的专注力。

5、在关键时刻补充水分

世界记忆大赛三小时,大脑在三小时内保持高速运转。其中大部分选手选择了水作为补充。因为研究表明,大脑80%是水,一旦大脑中水的比例发生变化,就会给我们理性分析带来很大的负面影响。既然大脑是消耗能量的,能不能补充糖水?虽然葡萄糖确实可以作为大脑重要的能量补充,但糖的摄入会导致血糖升高,然后在胰岛素的调节下迅速下降。当它倒下时,大脑的功能也会受到影响,无法集中注意力。同样,茶和咖啡也不是合适的饮料。虽然咖啡因可以帮助大脑。然而,过量的咖啡因很容易导致精神压力和大脑疲劳。所以,当你觉得大脑无法集中注意力的时候,喝点水肯定有助于缓解。

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