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如何训练孩子的专注力?专注力训练方法有哪些?

发布时间:2020-12-19 16:04:03 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

专注是高效学习的核心要素。这是整本书的开始。它显示了专注的重要性。可以说,将来所有的学习技巧都必须以专心为基础。无论是个人技能,还是需要学习技能的人,将精力集中在手头的任务上,您越专注于任务,就可以产生更多的收益。当我们专注时,我们将处于效率和专注的状态。这意味着您必须清醒地生活在当下,沉浸在正在做的事情中。在这个时候,我们也会感到很自在,不再焦虑,不再总是在思考过去或未来。在我们周围的电子通信设备无处不在的时代,似乎比以往更加专注于一件事情。我们知道在现代生活中保持专注更加困难,但是为了实现我们的目标并获得技能的好处,我们必须学会专注。可以说,没有专心,就没有思想,就没有深度学习。在注意力训练中,作者提出了一种使用冥想提高注意力和放松的方法。

如何训练孩子的专注力?专注力训练方法有哪些?(图1)

1.科学依据。根据心理学和认知神经病学中有关注意力的大量研究,早期文化和宗教使用“冥想”作为一种更精神的方法来进行注意力锻炼。结合了几千年来使用的古老技术和严格的科学研究,它们共同总结了本书中描述的技术和方法。在冥想训练中,我们通过训练思维来激发深层意识,从而达到启蒙,放松,沉思等目标。科学研究表明,各种冥想练习可引起代谢率,血压,呼吸,脑部活动和注意力分布的变化,从而有助于强化治疗,减轻焦虑并维持良好的情绪平衡。科学研究声称,冥想可以增加注意力的持续时间。因此,我们通过特殊的冥想练习提高注意力和学习能力。

2.注意力训练技巧注意也可以提高。关键是要继续练习。生活中每件值得做的事情都需要练习。这里有9种技巧,可以提高我们的注意力并获得冥想的好处。它们是祈祷,言语,呼吸,倒数,三维物体,气味,触摸,轻松的场景和背景声音。这些技能需要每天进行练习,最好是每天两次练习和一次长时间练习。选择两个易于使用的共享选项,如下所示:

①呼吸警报:设置为10分钟后响起。姿势:双脚放在地上,手放在腿上,闭上眼睛,舒适地坐下。呼吸:通过鼻子吸气,吸气时慢慢扩张腹部,呼气时慢慢缩回腹部。自然而缓慢地呼吸:不要强迫腹部扩张或内收,腹部应保持平稳而不紧张。慢慢地:刚开始练习时,练习吸气5秒钟,然后呼气5秒钟。练习一段时间后,在肌肉不感到紧张之后,将吸气和呼气的时间进一步延长至10秒。在锻炼过程中,无需每次呼吸都定时或默默地计数:您可以开始计时,然后可以保持节奏而无需定时或默默计数。随着练习的加深,呼吸状态会加深,呼吸节奏也会减慢,并且每次呼吸都会自然延长。只关注腹部运动的感觉。放手:当存在分散注意力的思想时,只需将分散注意力的思想搁置一旁,无需做出任何反应,也无需分析造成分散注意力的思想的原因。撇开注意力分散,注意呼吸时腹部的扩张和内向。

②倒数闹钟:设置为10分钟后响起。姿势:双脚放在地上,手放在腿上,闭上眼睛,舒适地坐下。倒数:从100缓慢倒数至1,然后停止约3秒钟,然后再计算下一个数字。最好尝试想象白色背景上的黑色数字,然后默默地默默地说。暂停:找到一个舒适的节奏,而不是计算两个数字之间的秒数。倒数闹钟,然后想象这些数字。调整节奏:随着您越来越熟悉,可以调整节奏,越慢越好。不要默默地计算暂停的秒数,而要专注于倒计时。放手:就像呼吸一样,当有分散注意力的想法时,就放开它们。无需进行任何反应和分析,因此请专注于倒数计时。重新启动:如果有分散注意力的想法,请从相邻整数重新开始。例如,当计数达到约90时,当分散注意力时。


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