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注意力无法集中怎么办?3个方法帮助你提高专注力

发布时间:2021-11-15 17:04:39 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

注意力无法集中怎么办?3个方法帮助你提高专注力。这是一个信息不断泛滥的时代,越来越多的信息无孔不入,尤其是在智能手机、社交软件等科技产品出现之后,这种趋势正在不断加剧。

我们被动地接受了庞大、泛滥的信息,很多人都被不良情绪困扰着,产生了诸多心理负担。比如,做事效率低、缺乏持续的动力、生活的热情下降等。

这些外在因素的影响越来越难以排除,我们更无法集中专注力去做事。

每当我们打算专注某件事时,手机不断地响,弹出的新闻、朋友圈消息、点赞评论等信息,分散了我们的专注力。

尤其是对有点强迫症的人来说,不消除手机APP上的数字或小红点,根本就没办法做其他事。

再回过头来想起要做什么事时,时间已经过去了大半。

实际上手机上收到的大多数信息或许都是无关紧要的,这些不是特别紧急的,把事情做完了再看也可以。

即使这样我们的注意力还是被分散了,很难专注眼下的事情。那么怎么提升专注力呢?

注意力无法集中怎么办?3个方法帮助你提高专注力(图1)

1、先从简单的事情开始做。

一开始就挑战比较有难度的事情,肯能会因为无法成功而影响一天的心情,心情不好的情况下,做事情会没有信心,这样专注力也会被转移掉。

完成简单的任务后,野兽会有很大的成就感,人们的大脑会释放大量多巴胺。而多巴胺有增强注意力和激发动力的作用,所以顺利完成某项任务之后你的专注力一下子就提高了。这会影响到接下来的任务的完成,最终使我们的工作效率提高

因此我们不妨去实践一下,每天按照从易到难的顺序列一份清单,先从简单的开始做起,看看有什么不一样的效果。你会发现从简单的事情开始,自己会变得信心十足,继续开始稍微难一点的事情的时候,就会专注许多。

2、坚持记录

我们生活中要做的事情,不管是简单还是繁琐,都将其记录下来。

反复记录会让野兽产生一种感觉:“这么重要的事情我都能坚持下去,我一定有很强的能力。”坚持记录会让你更自信,进而提高你每天工作的积极性。

如果你的目标是减肥,就记录体重。如果你想改变饮食习惯,记录下吃过的食物效果会更好。当记录越来越多的时候,我们的大脑产生的多巴胺就会越多,而多巴胺增加带来的成就感,能提高专注力。

3、缓解疲劳和压力。

专注力是有极限的,身体疲惫的时候,想要保持专注是不可能的,如果精神压力过大,大脑就无法运转。要正确地休息,首先,无法长时间休息的时候,休息几十秒到几分钟也不错。

其次任务休息,即在做重要且困难的工作的间隙,完成简单的任务。简单的任务有暂时降低大脑运转速度的作用,这能在一定程度上缓解驯兽师的疲劳。

最后积极休息,在休息的时候做温和的运动,以使大脑恢复清醒。比如散步,有研究表明,只是轻松散步10分钟就能提高专注力,所以请定期散散步吧。

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