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怎样快速提高专注力?做什么训练提高注意力效果好?

发布时间:2021-12-21 10:54:10 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

对于大多数人来说,我们的智商水平在正常范围内,所以我们很难做到“一心两用”。这要求我们全神贯注、专注并专注于我们的工作。然而很多人在工作中却因为事情复杂、干扰过多、领导疏忽或失去兴趣而难以保持高度专注。那么如何提高我们的专注力呢?

怎样快速提高专注力?做什么训练提高注意力效果好?(图1)

1、做好时间计划

提高注意力意味着我们必须在固定的时间内更有效率地完成工作。这需要我们计划好时间。例如,我们可以每晚花五分钟来列出第二天要完成的待办事项。您可以根据优先级安排工作的顺序和完成工作的时间。

强调时间观念是提高注意力最直接有效的方法。所以我们可以留出一个固定的时间去做一些事情。例如,社交媒体就是浪费时间和注意力。您可以每天在固定时间查看您的邮箱和社交媒体一两次,其他时间您必须不受干扰。

另外,要善用二十八定律,争取20%的活动创造80%的效益,而不是低效率的活动。所以,好好计划你的时间。

2、专注一件事,尽量减少切换次数

大多数人的智力水平不支持我们用一个头脑做两件事。如果我们并行做一件事,我们不得不同时考虑另一件事,结果只是在两件事之间来回切换。这极大地消耗了我们的精力,只会导致工作效率低下和注意力不集中。

所以我们需要专注于一件事,减少大脑切换次数。为此,您需要明确自己的目标,告诉自己何时开始以及可以结束的程度。一边做事情一边想着其他没有做过的事情会导致我们焦虑。

所以我们可以利用碎片化的时间做一些简单的、低消耗的事情,比如喝水、看新闻等,而大块的时间应该分配给具体的、相对困难的事情。对于比较复杂的事情,即使碎片化的时间加起来不成块时间,效率和集中度也是不一样的。

3、冥想练习

无法集中注意力的很大一部分原因是焦虑和内心缺乏平静。另一种是受到很多诱惑或干扰,以防止自己专注于一件事。冥想对减少焦虑和提高抵抗干扰的能力非常有帮助。

很多人认为打坐是一门很高的学问,甚至只有道士才能做到。其实,禅修也有不同的层次和阶段。冥想的初始阶段是将所有注意力集中在呼吸上。

这样的事情对于大多数人来说其实并不是什么特别难的事情。相反,这听起来很简单。一个简单的初始阶段的冥想可以放松我们的心,减少焦虑,提高我们的抗干扰能力,进而提高我们的注意力。

4、减少“安慰剂”的使用

这里所说的安慰剂不是医学上的安慰剂,而是心理学上的安慰剂效应。安慰剂的存在是为了缓解内心的焦虑。例如,为最坏的情况做好准备。但是减少使用安慰剂来提高一个人的注意力。

例如,我们计划在一个小时内完成一项工作,但我们因为注意力不集中而拿出手机玩了一会儿。这时候,很多人并不避讳自己玩,而是用安慰剂效应告诉自己,如果你已经玩过了,不妨多玩一会儿,最多两个小时就可以玩完一小时。

这只会造成注意力不集中的恶性循环。在训练中频繁使用安慰剂来提高注意力不利于我们建立自己的时间观念和注意力。简单地说,安慰剂让我们更容易原谅自己没有关注这个问题。因此,减少安慰剂的使用,不要轻易原谅自己的疏忽,将有助于提高自我专注力。

5、吃好喝好睡好

专注需要我们的自制力,而自制力需要大量的大脑资源。当资源减少时,我们的大脑会降低我们的注意力以节省资源消耗。所以减少我们的饥饿和按时吃饭有助于我们的注意力。

此外,作为一种有限的资源,如果我们在空闲时间在微信和微博上花费大量的时间和精力,我们很难在工作时间有更多的精力专注于工作。因此,每天保证充足的睡眠也是必要的。

在清醒状态下,我们的大脑忙于处理各种信息,没有太多精力去整理,而睡眠有利于信息的整理和储存。经常晚睡会导致信息得不到整理,从而处于混乱状态,严重影响你的注意力和效率。因此,吃、喝、睡并为注意力集中提供物质支持。


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