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注意力不集中怎么办?训练你提高注意力的方法?

发布时间:2021-12-27 10:42:17 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

注意力不集中怎么办?训练你提高注意力的方法?注意力作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练获得。那么有什么方法可以训练你的注意力和提高你的注意力呢?

1. 建立积极的目标

这个方法的意义是什么?也就是说,当你给自己设定一个目标,有意识地提高自己的专注力和专注力时,你会发现自己的专注力在很短的时间内发展和变化很快。

学生要有目标,现在“我要专心做我的事”,无论我做什么,一旦进入,我可以很快不受干扰。这是非常重要的。比如你今天对自己有这个要求,我基本上会全神贯注的记住一次这次讲座的内容。当你有这样的训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。

学生们都知道,在军队中,如果部队漫无目的地分散,被敌人包围和歼灭,他们就是战败将领。这和我们在学习、工作和事业上是一样的。漫无目的地传播我们的能量永远是失败的。学会在需要时集中力量和专注是成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是有这个目标。

2. 培养对专注品质的兴趣

有了这个兴趣,你就会为自己设定很多训练科目、训练方法、训练方法。在很短的时间内,甚至可以通过一段时间的自我锻炼,你会发现自己就像书中所称赞的伟大的科学家、思想家、作家、政治家和军事家。值得称赞的集中注意力的能力。

3. 建立自信

不要被自己和他人不当建议。有的家长从小就对孩子说:我的孩子注意力不集中。很多时候,我听到家长说:我的孩子上课注意力不集中。有的同学可能也这么认为。不要这样想,因为这种状态是可以改变的。

对于大多数学生来说,只要你有自信,相信自己可以快速提高集中注意力的能力,就可以拥有这种品质。我们都是正常健康的人。只要我们下定决心避免干扰和消除干扰,我们绝对可以达到高度的专注。

4、善于排除外界干扰

在消除干扰中需要训练消除干扰的能力。年少时,毛泽东为了培养专心的能力,曾为自己设立这样一个训练科目,到城门口和繁华的地方学习。为了什么?就是训练自己的抗干扰能力。同学们要知道,即使炮火连绵,一些优秀的军事战略家仍然可以在指挥中心非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和方向。生死的危险悬在你的头上,但你必须能够排除这种威胁对你的干扰,并判断如何将其部署在军队中。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。

我在你这么大的时候,特意做了这样的训练。这意味着无论环境多么嘈杂,当我进入我想阅读和学习的科目时,我对周围的所有因素都置若罔闻。这可以成功训练。

5、善于摆脱内心干扰

这里要消除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静。在课堂上,周围的同学们都坐得很好,但心里可能会有一种骚动,一种干扰自己的情绪活动,一种与这次学习无关的兴奋。对于各种情绪活动,我们一定要善于放下和摆脱。这时,学生要学会坐直,放松身体,放松整个面部表情,即随着身体的放松,放下各种内心情绪的干扰。内在的扰动往往比环境的扰动更严重。

同学们可以想一想,为什么有的同学上课总能专心致志呢?为什么有的学生注意力不集中?除了缺乏学习目标、兴趣和自信之外,还有一个不善于排除内心干扰的。有时候,骚扰你的不是身边的同学,而是你心里有各种各样的事情。要摆脱它们,就需要训练这种能力。如果你只是想过着糊里糊涂、糊里糊涂、低俗下流的生活,三十岁甚至靠父母养活你,或者只想过自己的生活,那你就不需要培养这个.但是,如果你真的想成为一个对自己也很满意的现代人,你必须具备在这种事情即将到来时集中注意力的素质和能力,而且要善于不仅能够消除环境干扰,同时也是。干涉我自己的心。

6、处理好学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习:我今天在复习功课,然后,从早上开始,似乎是在复习功课。书总是在手边,但效率很低。十二个小时过去了,我没有好好休息,玩得不好,学习也没有多大成就。或者,如果你一大早去公园读外语,坐一两个小时,马虎,说出来就读。说不看就跟不看差不多,记不了多少。这就是所谓的学习与休息、工作与休息的节奏不清。正确的态度是要清楚。也就是说,从现在开始,我会集中精力一小时的精力,比如背80个英文单词,看看能不能背。高度集中并尝试写下这些话。学习完,休息一下再玩。当您需要再次进入书房时,您可以高度集中注意力。这就是所谓的张迟有道。必须培养这种能力。永远不要浪费时间,永远不要折磨自己。我们要善于在短时间内集中注意力,高效学习。

像这样训练自己:安静的时候,你就像一棵树;演戏时,如电闪雷鸣;当你休息时,你像流水一样散开;在学习的时候,可以像军事进攻一样集中优势力量。这样的训练可以让自己越来越能集中注意力。

7.清理空间

这个方法非常简单。在家复习功课或学习时,请移走书桌上与当前学习内容无关的所有其他书籍和物品。在你的视野中,只有你现在想学习的科目。这种空间处理是你在专注力的初始阶段训练自己的必要手段。学生们经常会发现这样生动的场景。你坐在桌子旁,想学习数学。这里有一份报纸。原来是书下的。有一些关于它的消息。你不能阻止它,只是看着它。 ,我意识到我是来学习数学的。一份报纸会带你走。或者你本来是要学习的,桌子角落里的小电视还开着。边看边看,你从数学王国走出,来到了张学友。这是完全有可能的。甚至可能是一张小纸条,上面写着一些字,让我看着就想起什么。

所以作为培养注意力的初始阶段,在做某事之前,首先要清除桌面上所有不相关的东西。然后,快速进入主题。如果你能在一分钟内不分心地进入主题,你会很棒。如果你能在半分钟内进入主题,那就更了不起了。如果你坐在那里,十秒,五秒,现在就进入,那是天才,这就是效率。有人说他们花了四个小时复习功课。事实上,这四个小时大部分时间都花在了漫无边际的低效率上,毫无用处。相反,你开始学习,一旦你坐在那里,忘记所有与它无关的内容。这是高效率。

8.清理大脑

整理办公桌的目的是利用视野中的空旷来集中注意力,这样你也可以同时清空自己的大脑。你经常收拾你的办公桌,渐渐地你就会有形象的比喻,觉得你的大脑也像一张桌子。

大脑是一个屏幕,上面堆放着很多东西。一上来,你就会把此刻心中浮现的所有不相干的情绪、想法和信息都收集起来,把你要去做的事留在脑子里。 ,就像整理你的办公桌一样。

我希望你能从今天开始做这种培训。这并不困难。当你摆脱思绪中所有杂念,瞬间进入专一主题,大脑得到充分调动。只有这样,你才能变得聪明,你才能发明,你才能创造,你才能拥有它。观察能力、记忆能力、逻辑推理能力和想象能力。如果不是这样,如果你坐在那里,十分钟之内,你脑子里还有很多流量,或者彼此没有关联,或者世界远非相同,那么这十分钟被浪费了。又过了十分钟,已经不是繁华的街道,却依旧是熙熙攘攘的街道,又过了十分钟。在学习过程的最后,难免会三心二意、效率低下。以后不能再求这种状态了,要善于快速进入自己定力的主题。

9.所有感官训练

我们谈到了清洁我们的办公桌,但在更广泛的意义上,我们可以在视觉、听觉和感知的各个方面进行类似的训练。学生可以训练自己在一段时间内盯着一个目标,而不会被其他图像转移。你可以训练,虽然一段时间内有成千上万的声音,但你可以专注于听一个声音。你也可以感觉到整个世界中只有太阳的存在,或者只有月亮的存在,或者只有周围空气的温度。这种感觉专注力训练是注意力训练的有效技术手段。

10. 不要停留在难点上

学生会意识到,当我们探索和观察我们理解和感兴趣的事物时,更容易集中注意力。例如,如果我喜欢数学,在数学课上更容易集中注意力,因为我理解并且我更感兴趣。相反,因为我不是很喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课没有足够的理解,我可能会分心。

在这种情况下,我们有利有弊。积极的策略是我们要用自己的理解,用自己的兴趣集中注意力。对于那些我们还缺乏了解和兴趣的东西,当我们不得不去研究它、学习它的时候,这是一个特别困难的训练。


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