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孩子注意力不集中怎么办(训练注意的方法有哪些)

发布时间:2022-03-01 17:06:51 作者:多特儿童专注力 来源:www.gzzmjy.cn 点击量:

你为什么不集中注意力,以前我经常听说如何管理注意力,但没想到会教人们如何不注意。其实就是劳逸结合,可能会有意想不到的收获。注意力是一种有限的资源。当我们不注意时,我们应该主动进入默认模式网络来休息一下。冥想有三种方式:积极建设性的白日梦、小睡和假装是别人。

孩子注意力不集中怎么办(训练注意的方法有哪些)(图1)

1、学会深入工作,一次只需要处理一项重要任务

在这个飞速发展的时代,我们总是面临着许多需要处理的任务。为了在短时间内应付更多的工作,很多人开发了多任务的模式,但是多任务会使我们的注意力在不同的任务之间转移,从而导致我们的大脑不断切换注意力,降低我们产生高效率的能力。质量输出和影响重要工作的质量。

2、让专注成为一种习惯

选择一项任务,设定一个专门的时间段,并消除所有干扰。

在当今的互联网时代,多媒体信息让我们不堪重负,让我们随时被打扰的可能性增加了很多倍。如果我们不刻意切断干扰,我们的注意力会很快被打断,所以我们可以设置任务会话完成后,将手机调成飞行模式。然后在第二天的同一时间重复该模式一小段时间,直到它成为一种习惯。

3、学会放松,劳逸结合

放松和工作一样重要!每天放松和恢复大脑有助于将我们的注意力恢复到正常水平,以便第二天进行正常和富有成效的工作。放松的方法可以是小睡、冥想 10-20 分钟,或者去大自然中散步。重要的是要记住不要查看社交媒体或躺在沙发上刷手机作为放松。

4、照顾好你的身体

如果我们不照顾好自己的身体,我们的大脑和注意力就会受到影响。为了确保持续专注,我们必须有充足的睡眠、适当的锻炼、充足的水分和健康的饮食。

5、使用番茄工作法帮助提高注意力

意大利时间管理大师在1980年代后期发明的著名的“番茄工作法”。相信很多擅长时间管理的人都知道这个方法,我自己也是一年前才接触到这个方法,但经常忘记用。 ,我最近才开始在实践中再次使用它,效果真的很好。我打算把这种方法应用到我孩子的学习中,帮助孩子提高学习效率。希望更多的朋友可以尝试使用“番茄工作法”来帮助我们提高专注力。


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